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セルフチェックページ

巻き肩チェック

①バンザイ

仰向けになり、力を抜いて自然にバンザイをした時の腕の状態を確認します。

Aタイプ

腕が耳の横に来る

Bタイプ

腕が耳から離れてしまう

②手の平の向き

仰向けになった時、手の平の向きをチェックします。

Aタイプ

手の平が上を向いている

Bタイプ

手の平が下を向いている

③気をつけ

立って気をつけをした時の中指の位置を確認します。

Aタイプ

中指がズボンの横の線辺りに来る

Bタイプ

中指がズボンの横の線より前に来る

ストレートネックチェック

④頭の着く位置

仰向けになった時の、頭のつく位置を確認します。(赤い線の辺り)

合わせて、額からあごのライン(白い線)も確認してみます。

Aタイプ

頭の着く位置は頭頂部寄りである

 

Bタイプ

頭の着く位置は後頭部付近である

⑤首の下のスペース

自然に仰向けになった時、首の下の骨(第七頸椎・右写真赤丸部分)の下に、手が余裕を持って入るか

この時、首を動かして手を通りやすくしてしまわないように注意します。

反り腰チェック

⑥腰の下のスペース

自然に仰向けになった時に、腰の下の隙間の状態を確認します。

Aタイプ

ほぼない。

Bタイプ

隙間があるので腕が入る。

⑦骨盤のねじれチェック

自然に仰向けになてヒザを上げた時の状態を確認します。

Aタイプ

どちらのヒザの高さも変わらない

Bタイプ

どちらかのヒザが高い

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センター長 中島武志

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